barki do

[...] trening niz zwykle ( swieta ), wiec mozna powiedziec ze regeneracyjny. No nie, heh. Wczesniej to jakies 3 miesiace temu. 4. Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce 2rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

[...] wyżej, znudzilem się tym treningiem, więc chciałbym coś zmienić. Wymyśliłem coś takiego: Trening 4 razy w tygodniu podzielony na 2x Klata biceps triceps 2x plecy nogi barki Nie uwzględniam dni bo będę chodzic jak mi będzie w danym tyg pasowac, ale zawsze 4x w tyg Domyślam się, że pewnie za dużo maszyn, liczę na waszą pomoc czym można je [...]

Caly tydzien treningowo Poniedzialek - klatka biceps aeroby Wtorek- plecy triceps aeroby Sroda - nogi aeroby Czwartek - barki aeroby Piatek biceps triceps aeroby + sauna Generalnie tydzien udany treningowo , dieta troche do dupy z racjii czwartkowego obzarstwa :) wiem ze nie powinienem ale coz zrobic , taka pokusa W tym tygodniu bede opisywal [...]

odnośnie tej redukcj ido 90 - redukuj już do 80, do 90 imo nie ma sensu, bo nadal bf będzie za duzy. Co do pomiarów - mierz sobie na tym etapie pas i wagę - reszta nie ma znaczenia przy takim bf Odnosnie wagi to nie sugeruje sie nia na tym etapie, najwazniejsze ze sylwetka sie zmienia, fat znika miesnie sie uwidaczniaja Zeszły tydzień treningowo [...]

[...] wiem jakie ćwiczenie można zastosować na proste brzucha ? W przypadku bradford press na ten moment zrobiłem dzisiejszy trening samą sztangą bo nigdy tego cwiczenia nie wykonywałem i bardzo dobrze bo strasznie paliły mnie barki. Tylko kwestia taka głowa ma być w jednej pozycji, bo w zależności gdzie była sztanga chodziła mi do przodu i do tyłu :)

[...] trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem z [...]

[...] A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem z [...]

[...] ten trening co teraz poprawiles dla mnie wiec juz calkiem zgupialem hehehe dziekuje tobie za pomoc! dzis zrobiłem ten trening podwójnie dzielony, JEST MEGA klatka po klacie barki juz lekko skatowane a potem jeszcze triceps normalnie wycienczenie na max podoba mi sie bardzo ! :) czuje ze urosne hehehe za 2mc sprobuje plan pepuszka albo [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x 20; 22,5; 25kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 3x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x60; 8x65; 6x70; 6x75kg. 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 15kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 10x 20; 25; [...]

Trening z piątku. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 3x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23kg. 2. Hip Thrust 3x10: jednonóż w oparciu o ławkę. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35, 3x37,5; 3x40, 1x42,5; 1x45kg. 4. Pompki 3xmax: 9,8,6. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x6, 1x8x7, 1x6x10kg. 6. Serratus [...]

Pitu pitu na początek. Ostatnio strasznie źle śpię - 4-5 godzin.. Potem padam na godzinę w trakcie dnia i jako tako funkcjonuję do wieczora. Może to przez pogodę bo w nocy jest strasznie duszno. Wtorek. DNT. Środa. Barki, biceps, triceps. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob. Podciąganie na drążku. 1. aero: bieżnia 30 mn. 2a. Wznosy [...]

[...] po prostu w nawale pracy, obowiązków i żądań wszystkich dookoła całkowicie wysiadły mi akumulatory. Teraz udało mi się jakoś je podładować - mam nadzieję że ta ospałość mi w końcu przejdzie bo byłam całkowicie nie do życia. Tylko spać, spać i spać. Pójdę dziś zrobić barki z bicem i tricem a potem spróbuję pokminić jakiś trening na klatę i plecy.

[...] przy wege... Trochę go zmodyfikuję żeby się nie zarzynać tylko utrzymywać w dobrej kondycji. On też raczej uniemożliwi mi ochotę na szarpanie większych ciężarów ;-]. Na barki mam solidny zestaw rehabilitujący - chodzi o poprawienie ruchomości w całym zakresie (to takie moje niefachowe tłumaczenie). A do Wodyna - zawsze kiedyś mogę się [...]

Jeśli Kai Greene będzie mieć na Olympii zbliżoną formę do tej, co miał na Arnold Classic, to ma dużą szansę na zwycięstwo. Świetna rzeźba, duża masa mięśniowa, kuliste barki, bicepsy, szerokie i masywne plecy, grube kształtne nogi - to oślepi swym blaskiem nieco za szeroką talię i sprawi, że panel sędziowski jednomyślnie poprzez aklamację [...]

Na niektorych zdjeciach widac ze chyba ma zamale barki co do reszty. Ale i tak wg. mnie Mr O 2009

140x10, a 150x6 to dosc zblizone ciezary, wiec mozesz podejsc do swojego kolegi i zadac mu dokladnie takie same pytanie jak 2 strony wczesniej zadales nt tego ile wyciska na barki Kai.

Dotrwalem do momentu kiedy narrator komentuje przecietny, kulturystyczny trening Kaia na barki (ten ktory byl na sfd, z Oscarem) slowami "This is one of the longest, the most intense workout I've ever witnessed"

Jakby miał jeszcze klatkę szerszą i barki to byłby baaardzo podobny do wygrywającego kiedyś Colemana

Witam. Wczoraj nie mogłem opisać treningu,obowiązki domowe plus praca na noc.Dziś takze w pracy,czyli łacząc ,da 36 h nieprzerwanej pracy-i juz tak od tygodnia.Gdyby człowiek był niezalezny finansowo.... Poszedłem na siłownię i zacząłem się rozglądac za mozliwoscią wyciskania z podłogi(czy jak cos nazwiemy w innym języku ,to będzie ciekawszym [...]

No wiesz....Pierwszy raz robiłem ,dziewictwo...No i nie ma dłuzszych ,musze cos wymyslec. No i te 190 cos mi barki obciązało... Wiesz mam filmy jak jeszcze do łancuchów jest jeszcze bloczek 10 cmm. Tak ogólnie nie ma wytrzymałosci.Pojedyncze ruchy to moze klasykiem do 220 by zrobił człowiek...Ale większa ilosc ruchów ,to jeszcze nie teraz...:)